Pour certains, prendre un jour de congé sans entraînement semble contre-productif. Mais que vous travailliez dur en vue d'un combat à venir ou que vous mainteniez simplement votre routine de remise en forme habituelle, l'importance des jours de repos dans votre emploi du temps ne doit jamais être sous-estimée.
Voici cinq raisons pour lesquelles les jours de repos devraient absolument faire partie de votre programme d'entraînement :
- Votre performance n’en prendra pas un coup
En général, votre corps peut rester jusqu’à deux semaines sans activité avant de commencer à perdre des performances notables. C'est pourquoi un ou deux jours de repos par semaine n'auront pas d'impact négatif sur tout le travail acharné que vous avez accompli.
- Le surentraînement peut affecter votre sommeil
Nous avons tous besoin de sommeil, mais trop d’entraînement sans au moins un peu de repos peut mettre votre corps dans un état de vigilance constante. Cela peut rendre très difficile une bonne nuit de sommeil. Ces jours de repos cruciaux loin de la salle de sport peuvent aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos et à améliorer vos chances de mieux dormir.
- Vos muscles ont besoin de repos
Vous vous souvenez de votre entraînement en force ? Chaque fois que vous soulevez des poids, vos fibres musculaires se déchirent et à moins que vous ne leur permettiez de récupérer et de grandir, vous ne récolterez pas les fruits de votre travail acharné.
- Les jours de repos aident à prévenir les blessures
Les jours de repos évitent le surentraînement et c'est bon pour la prévention des blessures. Se pousser trop fort et trop longtemps, sans pause, peut causer des blessures inutiles à vos muscles et à vos articulations. Personne n’aime être blessé.
- Boostez votre avantage mental
Une pause dans l'entraînement, ne serait-ce qu'une seule journée, peut raviver votre faim. De la même manière que votre corps se fatigue, votre esprit aussi, et cette fatigue mentale peut nuire à vos performances globales. Donnez du repos à votre corps et à votre esprit et retournez à la salle de sport plus affamé que jamais.
Alors maintenant que vous avez compris POURQUOI les jours de repos sont importants, jetons un coup d'œil à certaines des activités que vous pouvez y pratiquer pour tirer le meilleur parti de votre temps :
Obtenir un massage
Si vous avez déjà reçu un massage, vous saurez à quel point cela fait du bien à vos muscles tendus, fatigués et endoloris. Il y a en fait une raison scientifique à cela. La massothérapie déclenche des capteurs dans le corps qui envoient des signaux réduisant l’inflammation. Cela encourage le processus d'auto-guérison du corps à se déclencher et entraîne des muscles moins douloureux en peu de temps.
Déployez ces muscles
Même si les massages sont agréables et peuvent apporter des bienfaits certains, il n'est pas toujours possible d'en pratiquer un chaque jour de repos. Une excellente alternative de bricolage consiste à utiliser un rouleau en mousse pour lisser les muscles noués et les points tendus.
Un rouleau en mousse vous permet d'appliquer une pression sur des points précis de votre corps (un peu comme un massage) favorisant la récupération de vos muscles, leur permettant de retrouver plus rapidement une fonction normale.
Essayez-vous à la danse
Aussi étrange que cela puisse paraître, la danse est une excellente activité de repos à entreprendre. Les danseurs de ballet sont des maîtres absolus de l’équilibre, et vous pouvez l’être aussi si vous l’essayez.
Si le ballet n’est vraiment pas votre truc, essayez la salsa. Il se concentre beaucoup sur le jeu de jambes et nécessite un bon niveau de concentration, ce qui sera très bénéfique pour votre programme d'entraînement global.
Essayez le yoga
Ce qu’il y a de bien avec le yoga, c’est que tout le monde peut s’y essayer. Sa popularité actuelle signifie qu'il y a plus de cours que jamais.
La respiration profonde et la méditation du yoga peuvent modifier vos capacités physiques et mentales en très peu de temps. En soulageant le stress et en désencombrant votre esprit, le yoga peut vous aider à devenir encore plus concentré, ce qui est formidable lorsque vous travaillez sur un événement ou un objectif.
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