Nous savons tous que le conditionnement des tibias est une partie importante de tout programme d'entraînement de Muay Thai. Non seulement cela vous permet de lancer des coups de pied plus durs sans endommager vos tibias, mais cela les renforce également pour résister plus efficacement aux coups de pied qui vous sont lancés.
Cependant, le conditionnement des tibias semble être un aspect de l’entraînement de Muay Thai – ou de tout autre entraînement d’ailleurs – qui a suscité pas mal de désinformation au fil des ans.
Mais avant de parler des meilleures techniques pour conditionner vos tibias, jetons d'abord un coup d'œil à la science derrière le conditionnement des tibias : Ainsi, la prochaine fois que vous frapperez ces coussinets thaïlandais ou ces sacs lourds, vous comprendrez pourquoi vous le faites.
Conditionnement du tibia : la partie scientifique
Lorsque vous soulevez des poids, vos muscles sont soumis à beaucoup de pression et sont inévitablement endommagés au cours du processus. Votre corps se met alors au travail (pendant que vous vous reposez) pour réparer ces dommages et redonner à vos muscles leur gloire d'antan et, dans les bonnes circonstances, les rendre encore plus gros et plus forts qu'ils ne l'étaient auparavant.
Le même principe de base s’applique au conditionnement du tibia, sauf que ce sont de minuscules fractures osseuses que votre corps répare dans ce cas. Le fait de heurter à plusieurs reprises un sac lourd ou des coussinets thaïlandais provoquera des fractures microscopiques du tibia, ou du tibia, comme on l'appelle également. C'est la réponse naturelle de votre corps à ces fractures et son incroyable capacité à se guérir lui-même qui vous permettent de renforcer vos tibias.
Grâce à un processus appelé ossification, les os fracturés sont réparés et généralement rendus plus denses. En effet, le nouveau tissu osseux se forme au-dessus du tissu osseux endommagé et l'os lui-même - dans ce cas, le tibia - est rendu plus épais.
Un mythe courant sur le conditionnement du tibia démystifié
Beaucoup de gens vous diront – à tort – que le conditionnement du tibia détruit les nerfs et que c’est pourquoi vos tibias peuvent souffrir davantage à long terme. Le fait est que ce n’est tout simplement pas vrai et que vos tibias deviennent de plus en plus désensibilisés à mesure que vous les conditionnez. En fait, la réduction de la douleur est due autant à des raisons psychologiques qu’à toute autre chose. Votre cerveau apprend à résister à davantage de douleur, même si vos jambes lui disent que ce que vous leur faites subir est assez angoissant.Comment conditionner correctement vos tibias
Beaucoup d’entre vous auront vu Buakaw abattre un bananier, mais cette vidéo devrait être accompagnée d’un avertissement de type « n’essayez pas cela à la maison ». C'est parce que donner des coups de pied aux arbres est un moyen infaillible de vraiment endommager vos tibias. Buakaw y parvient parce qu'il est une légende du kickboxing Muay Thai et qu'il a des tibias d'acier.
La meilleure façon de conditionner vos tibias est de procéder progressivement. Essayez d’obtenir des résultats trop rapidement et vous vous retrouverez avec des tibias blessés. La clé est de donner un coup de pied dans quelque chose qui est légèrement plus doux que vos tibias et de le faire à plusieurs reprises.
Certains combattants pensent que les coups de pied durs et intenses sont à l'ordre du jour pour le conditionnement du tibia, mais ce n'est tout simplement pas le cas. Par exemple, vous conditionnerez vos tibias plus efficacement en donnant des coups de pied dans un sac lourd ou des coussinets thaïlandais 100 fois que si vous sortiez et frappiez un arbre plusieurs fois.
Il faut du temps, de la détermination et un entraînement régulier pour bien conditionner vos tibias, alors ne vous attendez pas à voir des résultats du jour au lendemain. Commencez par frapper des coussinets souples et progressez vers des coussinets plus durs et des sacs lourds à votre rythme.
Maintenant, sortez et procurez-vous du num-man Muay (huile de liniment thaïlandais) et commencez à conditionner vos tibias. Si vous avez besoin de vous débarrasser d’un bananier, appelez Buakaw ou utilisez une hache.
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