L’importance de la récupération pour le MMA
Le point de vue traditionnel des pratiquants d’arts martiaux est qu’il faut travailler extrêmement dur pour devenir bon dans ce que l’on fait. Eh bien, c’est effectivement vrai, dans une certaine mesure – mais il y a une mise en garde importante à ce sujet.
Et la mise en garde est que votre corps ne peut encaisser que ce que vous lui confiez, sous forme d'entraînement et de coups, avant qu'il ne se brise. Ainsi, il peut sembler que la chose la plus intelligente à faire est d’effectuer des combinaisons frappantes et des mouvements de lutte toute la journée, tous les jours, mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité.
Ce que vous voudrez faire, c'est trouver l'équilibre optimal entre le travail acharné et le repos. C'est vrai, le repos est tout aussi important que de travailler dur au gymnase de MMA, et certains des praticiens et instructeurs de MMA les plus intelligents et les plus compétents confirmeront cette notion.
Vous n’en avez peut-être pas envie, mais votre corps se brise lors d’un entraînement intense. Le principe pour devenir plus fort est simple : vous décomposez votre corps, puis vous le laissez récupérer, afin qu'il y ait une adaptation au niveau de stress accru que vous faites subir à votre corps. La phase de repos est en fait celle où votre corps guérit et récupère, et devient plus fort au cours du processus ; on ne devient pas plus fort pendant l'entraînement, mais pendant le repos.
Bien entendu, différents types d’entraînement imposeront des exigences différentes à votre corps. Par exemple, lorsqu'il s'agit d'un entraînement spécifique au MMA, il est normal de s'attendre à ce que votre corps soit ruiné après 15 rounds d'entraînement intensif en MMA, y compris le jeu debout et le jeu au sol. En revanche, si vous faites 15 rounds de light shadow boxing, vous ressentirez toujours la brûlure dans vos muscles, mais la demande est loin d'être celle du premier cas. Cela nous amène au point suivant : vous aurez besoin d’un repos approprié pour différentes activités. Des entraînements plus exigeants physiquement nécessiteront des périodes de repos plus longues – vous ne pouvez donc pas vraiment réparer entièrement votre corps en dormant pendant 7 heures. Parfois, vous aurez besoin de plus que cela.
Et au fait, savez-vous quelle est la meilleure forme de récupération où votre corps est nourri et revitalisé ? C'est vrai, c'est le sommeil. Dormir chaque nuit est extrêmement important pour récupérer. Et nous ne parlons pas non plus de 3 à 4 heures par nuit. Nous parlons de 7 à 9 heures pour la plupart des gens, et parfois même plus. La phase de sommeil profond est celle où votre corps créera naturellement de l’hormone de croissance humaine et effectuera toutes les réparations nécessaires à votre bon fonctionnement le lendemain.
Il est préférable d'être votre propre juge dans certains cas – écoutez ce que votre corps vous dit. Nous sous-estimons généralement la sagesse de notre corps et nous préférons de loin écouter les personnes ayant autorité plutôt que notre corps. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous. Si vous sentez que vous êtes plein d'énergie, continuez à vous entraîner. C'est si simple.
Le but de cet article était donc de ne jamais sous-estimer l’importance du repos. Ce n'est qu'ainsi que vous pourrez prolonger votre phase de croissance quant à vos compétences en MMA et protéger votre corps contre une éventuelle dégradation.
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