Nous vous avons déjà montré pourquoi les jours de repos devraient absolument faire partie de votre programme d'entraînement et vous avons proposé de nombreuses activités pour vous aider à en tirer le meilleur parti. Mais qu’en est-il de l’alimentation des jours de repos ?
Voici nos quatre meilleurs conseils nutritionnels pour les jours de repos pour vous aider à tirer le meilleur parti des journées où vous ne vous entraînez pas à la salle de sport.
- Mangez beaucoup
Certaines personnes pensent que parce qu'elles ne s'entraînent pas, elles devraient réduire considérablement la quantité de nourriture qu'elles consomment les jours de repos. Et c’est une école de pensée qui a du sens. Après tout, vous ne brûlez pas toutes ces calories au gymnase, il est donc logique de les réduire.
Cependant, les jours de repos sont le seul moment où vos muscles sont en mode récupération complète. Et devine quoi? Vos muscles ont besoin de nourriture pour faciliter cette récupération et utiliseront tous les nutriments disponibles pour remplacer et reconstruire ce que vous avez brisé, cassé et déchiré. C'est pourquoi vous devez toujours veiller à fournir à votre corps une alimentation adéquate, en particulier pendant vos jours de repos.
- Respectez votre alimentation
Vous entendrez des gens dire qu’ils limitent la quantité de glucides qu’ils consomment les jours de repos. La vérité est, cependant, que vous n’en avez pas vraiment besoin.
En mangeant la même quantité d'aliments sains les jours de repos que vous le faites normalement, vous aiderez à maintenir votre routine et à fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour guérir vos muscles cassés. Cela simplifie votre alimentation et vous permet de vous concentrer sur vos objectifs de remise en forme plutôt que sur votre régime alimentaire.
- Restez hydraté
En plus de vous nourrir correctement, vous devez également rester hydraté pendant vos jours de repos. Ce n’est pas parce que vous ne transpirez pas beaucoup à la salle de sport que vos muscles n’ont pas besoin d’eau.
En fait, une bonne hydratation est cruciale pour une bonne récupération et réparation musculaire, car elle améliore l’absorption des nutriments. Vous devriez donc essayer de boire la même quantité d’eau que vous le feriez un jour sans repos.
- Ne vous inquiétez pas si vous avez plus faim que d'habitude
De nombreuses personnes déclarent souvent qu’elles ont plus faim les jours de repos que les jours d’entraînement. Ne vous inquiétez pas si vous ressentez la même chose, c'est tout à fait normal.
Comme nous l'avons souligné ci-dessus, votre corps utilise les jours de repos pour réparer et reconstituer les muscles cassés. Et lorsqu’on lui en donne l’occasion, il passe à la vitesse supérieure. Évidemment, tous ces travaux de réparation ont besoin d'être alimentés et c'est pourquoi vous aurez souvent plus faim les jours de repos.
Nous espérons que nos quatre meilleurs conseils vous ont donné matière à réflexion en ce qui concerne votre alimentation pendant les jours de repos. Mais que faut-il manger exactement ces jours-là ?
Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
Beaucoup de protéines
Les protéines sont l’élément constitutif essentiel des muscles. Cela les aide à récupérer rapidement et est également crucial pour développer la masse musculaire. C'est pourquoi il est si important d'en consommer beaucoup pendant vos jours de repos.
Alors, au lieu d'un petit-déjeuner à base de glucides, pourquoi ne pas essayer un petit-déjeuner riche en protéines les jours de repos. Pensez aux œufs, au lait, au yaourt et au poisson.
Autres nutriments vitaux
Les graisses polyinsaturées, comme les oméga-3 présentes dans le poisson et autres fruits de mer, peuvent aider à réduire l’inflammation et faciliter votre processus global de récupération. De même, les légumes riches en antioxydants peuvent réduire les douleurs musculaires et aider à reconstituer les muscles endommagés pendant l'entraînement.
Glucides complexes
Les glucides complexes et sains, comme ceux que l’on trouve dans les pois, les haricots, les céréales complètes et les légumes, sont essentiels pour remplacer le glycogène dans vos muscles. Le glycogène, la forme stockée de glucose dont vos muscles ont besoin pour se ravitailler, est essentiel pour vous aider à développer vos muscles. Si vos réserves de glycogène sont trop faibles, vous courez le risque de dégradation des protéines et, par conséquent, de perdre du muscle.
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