Kampf-Tipp: Wege zur Gewichtsreduktion
Kampf-Tipp: Wege zur Gewichtsreduktion - Eine schnelle Gewichtsabnahme vor einem Kampf ermöglicht es dir, letztendlich in einer niedrigeren Gewichtsklasse anzutreten. Dies gibt dir die Möglichkeit, dir nach der Rückkehr auf dein Kampfgewicht potenzielle Größen- und Kraftvorteile gegenüber deinem Gegner zu verschaffen. Drastisches Abnehmen kann jedoch negative Nebenwirkungen haben, daher ist es wichtig, dass du so sicher wie möglich vorgehst. Deshalb haben wir diese Liste mit 10 Tipps zusammengestellt, die dir helfen sollen, vor einem Kampf effektiv Gewicht zu verlieren, ohne bleibende Schäden davonzutragen.
1. Reduziere deinen Wasserkonsum Durch die Manipulation deines Wasserhaushalts kann erheblich Gewicht verloren werden. Wenn du zu Beginn der Woche große Mengen Wasser trinkst und den Konsum gegen Ende hin reduzierst, schaltet dein Körper in den „Ausschwemmungsmodus“. Das bedeutet im Grunde, dass du auch am Ende der Woche noch regelmäßig urinieren wirst, obwohl du weitaus weniger trinkst, was dir eine schnelle Gewichtsabnahme ermöglicht.
2. Achte auf deine Kohlenhydratzufuhr Kohlenhydrate führen dazu, dass dein Körper mehr Wasser aufnimmt, daher ist es wichtig, die Kohlenhydratzufuhr gering zu halten. Tatsächlich bindet ein Gramm Kohlenhydrate 2,7 Gramm Wasser in deinem Körper. Eine reduzierte Kohlenhydratzufuhr hilft deinem Körper außerdem dabei, viel leichter im „Ausschwemmungsmodus“ zu bleiben.
3. Kein Obst, kein Zucker und keine Stärke Wir haben bereits erwähnt, dass deine Kohlenhydratzufuhr genau überwacht werden muss, aber auf Obst, Zucker und stärkehaltige Lebensmittel solltest du während der Gewichtsreduktion ganz verzichten.
4. Entscheide dich für protein- und fettreiche Mahlzeiten Du musst während deiner Gewichtsabnahme etwas essen, richtig? Unser Rat sind Mahlzeiten, die reich an Protein und Fett sind; insbesondere Fleisch, Eier und vegetarische Proteinquellen.
5. Trainiere im Schwitzanzug Du wirst bis kurz vor dem Kampf weiter trainieren, aber das Training in einem hochwertigen Schwitzanzug kann den entscheidenden Unterschied machen. Er sorgt dafür, dass du bei gleichem Trainingspensum mehr Wasser durch Schwitzen verlierst.
6. Vermeide Salz Natrium bindet Wasser; je weniger Salz du also isst, desto mehr Wasser wirst du verlieren. Zudem kann dein Körper leichter im „Ausschwemmungsmodus“ bleiben.
7. Probiere ein natürliches Diuretikum Ein Diuretikum ist jede Substanz, die die Harnproduktion anregt. Du solltest eines jedoch nur dann verwenden, wenn der Kampf unmittelbar bevorsteht und du noch eine winzige Menge verlieren möchtest. Natürliche Diuretika wie Löwenzahnwurzel sind empfehlenswert.
8. Saunen sind dein neuer bester Freund Heiße Umgebungen fördern das Schwitzen. Am meisten schwitzt du jedoch in einer heißen, feuchten Umgebung wie einer Sauna. Sie sind eine weitere großartige Möglichkeit, am Ende deiner Gewichtsreduktion die letzten paar Pfunde loszuwerden.
9. Tauche in ein heißes Bad ein Wie Saunen sind heiße Bäder großartig, um Gewicht zu verlieren. Fülle deine Wanne randvoll mit heißem Wasser und tauche deinen gesamten Körper für jeweils 10 Minuten vollständig unter, sodass nur noch deine Nase aus dem Wasser schaut.
10. Entleere deinen Darm Es klingt vielleicht offensichtlich, aber je leerer dein Darm ist, desto weniger wiegst du. Schließlich sind Magen und Dünndarm extrem lang und enthalten eine beachtliche Menge an Abfallstoffen. Nimm am Abend vor deinem Kampf ein sanftes, rein natürliches Abführmittel ein, damit dein Darm am nächsten Morgen vollständig geleert ist. Melde dich für unseren Newsletter an, um alle aktuellen Kampfsport-News, Trainingstipps und Sonderangebote zu erhalten, indem du das untenstehende Formular ausfüllst.
