Die Bedeutung der Regeneration für MMA
Die Bedeutung der Regeneration für MMA - Der traditionelle Standpunkt von Kampfsportlern ist, dass man extrem hart arbeiten muss, um in dem, was man tut, gut zu werden. Nun, das ist bis zu einem gewissen Grad wahr – aber es gibt dabei eine wichtige Einschränkung.
Und die Einschränkung lautet, dass dein Körper nur eine begrenzte Menge an Training und Belastung verträgt, bevor er zusammenbricht. Es mag also wie das Klügste erscheinen, den ganzen Tag, jeden Tag, Schlagkombinationen und Grappling-Moves zu trainieren, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Was du tun solltest, ist, das optimale Gleichgewicht zwischen harter Arbeit und Ruhe zu finden. Richtig, Ruhe ist genauso wichtig wie das harte Training im MMA-Gym, und einige der klügsten und sachkundigsten MMA-Praktizierenden und -Instruktoren werden dies bestätigen.
Du denkst vielleicht nicht so – aber dein Körper baut während eines harten Trainings ab. Das Prinzip, stärker zu werden, ist einfach: Du beanspruchst deinen Körper und lässt ihn dann regenerieren, sodass eine Anpassung an das erhöhte Stresslevel erfolgt, dem du deinen Körper aussetzt. Die Ruhephase ist der Moment, in dem dein Körper heilt, sich erholt und dabei stärker wird; du wirst nicht während des Trainings stärker, sondern während du ruhst.
Natürlich stellen verschiedene Trainingsarten unterschiedliche Anforderungen an deinen Körper. Wenn wir zum Beispiel von MMA-spezifischem Training sprechen, ist es normal zu erwarten, dass dein Körper nach 15 Runden hartem MMA-Sparring, inklusive Stand-up und Bodenkampf, ruiniert ist. Wenn du hingegen 15 Runden leichtes Schattenboxen machst, wirst du zwar das Brennen in deinen Muskeln spüren, aber die Belastung ist bei weitem nicht so hoch wie im ersten Fall. Dies bringt uns zum nächsten Punkt: Du benötigst für verschiedene Aktivitäten auch die entsprechende Erholung. Körperlich anspruchsvollere Workouts erfordern längere Ruhezeiten – du kannst deinen Körper also nicht wirklich durch 7 Stunden Schlaf vollständig regenerieren. Manchmal brauchst du mehr als das.
Und übrigens, weißt du, was die beste Form der Erholung ist, bei der dein Körper genährt und revitalisiert wird? Richtig – es ist Schlaf. Jede Nacht zu schlafen ist extrem wichtig für die Regeneration. Und wir sprechen hier nicht von 3-4 Stunden pro Nacht. Wir sprechen von 7-9 Stunden für die meisten Menschen, und manchmal sogar mehr. In der Tiefschlafphase produziert dein Körper auf natürliche Weise menschliche Wachstumshormone und führt alle Reparaturen durch, die notwendig sind, damit du am nächsten Tag gut funktionieren kannst.
In manchen Fällen ist es am besten, dein eigener Richter zu sein – höre darauf, was dir dein Körper sagt. Wir unterschätzen typischerweise die Weisheit unseres Körpers und hören lieber auf Autoritätspersonen als auf unseren Körper. Wenn du dich müde fühlst – ruhe dich aus. Wenn du dich voller Energie fühlst – trainiere weiter. So einfach ist das.
Der Sinn dieses Artikels war es also, die Bedeutung von Ruhe niemals zu unterschätzen. Nur so wirst du in der Lage sein, deine Wachstumsphase in Bezug auf deine MMA-Fähigkeiten zu verlängern und deinen Körper davor zu schützen, irgendwann zusammenzubrechen.
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