Möglichkeiten zur Verbesserung deiner Ausdauer für MMA
Möglichkeiten zur Verbesserung deiner Ausdauer für MMA: MMA ist ein Sport, der extrem hohe Anforderungen an die Ausdauer stellt. Besonders, wenn du über mehr als drei Runden kämpfen musst. Es mag einfach erscheinen – schließlich kannst du, wenn du dich etwas müde fühlst, in den Clinch mit deinem Gegner gehen und diese kostbaren Sekunden zum Ausruhen nutzen, oder? Falsch. Jeder einzelne Aspekt von MMA führt zu einem brennenden Gefühl in der Lunge, während dein Körper darum kämpft, genügend Sauerstoff zu erhalten, um ihn mit Energie zu versorgen. Daher ist es sehr wichtig, viel Zeit und Mühe in die Verbesserung deiner Ausdauer zu investieren.
Natürlich gibt es Menschen mit unterschiedlichen Muskeltypen. Die Genetik spielt hier eine Rolle. Wir betrachten als Fallbeispiel einen Kampf in der UFC, der weltweit führenden Organisation im Mixed Martial Arts. Es geht um den Kampf zwischen Connor McGregor und Nate Diaz – genauer gesagt ihren ersten Kampf. McGregor ist ein viel explosiverer Kämpfer, der über große Kraft und Schnelligkeit verfügt, aber eine schwächere kardiovaskuläre Veranlagung hat. Sein Gegner, Nate Diaz, ist das genaue Gegenteil – er hat weniger Kraft und Schnelligkeit, ist aber ausdauertechnisch sehr belastbar. Zu Beginn des Kampfes setzte McGregor Diaz mit einer Serie von gut getimten, schnellen und explosiven Schlägen unter Druck. Doch in der zweiten Runde war er sehr schnell erschöpft, und Diaz gewann schließlich den Kampf.
Die Moral von der Geschichte ist, dass du dich um deine Ausdauer kümmern musst – egal, welchen Körpertyp du hast. Und vielen von euch wird es nicht gefallen, aber eine der besten Möglichkeiten, deine Ausdauer für MMA und alles andere im Leben zu verbessern, ist Laufen. Richtig, nichts anderes bietet eine so gute Stimulation für dein Herz wie das Laufen über einen langen Zeitraum. Wenn du beim Thema Ausdauer wirklich einen Gang höher schalten möchtest, stelle sicher, dass du jede Woche viele Stunden läufst. Aber selbst ein kurzer 30-minütiger Lauf hat das Potenzial, deine Ausdauer drastisch zu steigern.
Wenn du dich zudem auf einen MMA-Kampf vorbereitest und befürchtest, dass deine Ausdauer nicht ausreicht, empfehlen wir dir, das Training im Fitnessstudio zu intensivieren. Wenn du im MMA einen Kampf über drei Runden à fünf Minuten bestreiten musst, solltest du im Training 10 Runden absolvieren. Natürlich ist nichts vergleichbar mit einem echten Wettkampf, besonders beim Kämpfen – es gibt auch das Problem, dass deine Nervosität an deiner Ausdauer zehrt, aber wenn du im Training alles geben kannst, wird dir das das Leben am Kampftag sehr erleichtern.
Und schließlich gibt es einen scheinbar unabhängigen Faktor für die Ausdauer beim MMA: deine Ernährung – ein sehr wichtiger Faktor. Wenn du deine Ernährung so umstellst, dass du nur natürliche Lebensmittel zu dir nimmst und verarbeiteten Junkfood vermeidest, wird auch dies deine kardiovaskuläre Ausdauer enorm steigern.
Befolge diese Ratschläge und du wirst eine deutliche Verbesserung deiner Ausdauer für MMA feststellen.
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